出行必備

學(xué)會(huì)給身體做“減法”

　　親愛的網(wǎng)友們，早上好！

　　今天是2019年8月21日，星期三，農(nóng)歷七月二十一。遼寧朝陽(yáng)多云轉(zhuǎn)晴，氣溫16～30℃，西北風(fēng)3～5級(jí)，空氣質(zhì)量?jī)?yōu)。日出時(shí)間：05:11；日落時(shí)間：18:51。（數(shù)據(jù)來(lái)源于中國(guó)氣象局2019年08月21日05時(shí)發(fā)布，請(qǐng)隨時(shí)關(guān)注天氣變化。）

　　本周的天氣就像小孩子的臉，千變?nèi)f化，昨天還是雨點(diǎn)紛飛，今天就變成了最高氣溫30℃的晴天，出門的朋友要做好防曬。

　　穿衣指數(shù)：熱

　　天氣熱，建議著短裙、短褲、短薄外套、T恤等夏季服裝。

　　感冒指數(shù)：少發(fā)

　　各項(xiàng)氣象條件適宜，發(fā)生感冒幾率較低。但請(qǐng)避免長(zhǎng)期處于空調(diào)房間中，以防感冒。

　　紫外線強(qiáng)度指數(shù)：很強(qiáng)

　　紫外線輻射極強(qiáng)，建議涂擦SPF20以上、PA++的防曬護(hù)膚品，盡量避免暴露于日光下。

　　洗車指數(shù)：較適宜

　　較適宜洗車，未來(lái)一天無(wú)雨，風(fēng)力較小，擦洗一新的汽車至少能保持一天。

【近五日天氣預(yù)報(bào)】

　　溫馨提示：近五日天氣情況，僅供參考，一切以實(shí)際為準(zhǔn)。

——健康知識(shí)——

　　快節(jié)奏的生活方式、巨大的工作壓力、不規(guī)律的作息時(shí)間以及久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，讓很多年輕人的身體呈現(xiàn)各種亞健康狀態(tài)。為了大家的身體健康，一定要學(xué)會(huì)健康養(yǎng)生，那么具體要如何做？小編根據(jù)遼寧省朝陽(yáng)市第四醫(yī)院宣傳科發(fā)表在院報(bào)上的一篇文章，整理了以下內(nèi)容，供廣大網(wǎng)友參考。

　　1.給脊椎減減壓

　　現(xiàn)在很多年輕人久坐、低頭玩手機(jī)已經(jīng)成為常態(tài)，這樣會(huì)給脊柱增加很大壓力，容易誘發(fā)頸椎病和肩周炎等疾病。所以，長(zhǎng)時(shí)間久坐、低頭的這類人群，應(yīng)該注意頸椎部位的保護(hù)，每隔一小時(shí)應(yīng)該起身活動(dòng)一下，做轉(zhuǎn)頭扭腰動(dòng)作。另外，看手機(jī)時(shí)應(yīng)該采取平視的方式。

　　2.給血管減減硬

　　平時(shí)不注重血管的保養(yǎng)，很容易出現(xiàn)動(dòng)脈硬化現(xiàn)象，那么就會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病，所以，應(yīng)該多吃能夠保護(hù)血管的食物，做到飲食清淡、少吃高熱量食物及高糖食物，戒煙戒酒，多吃高纖維的食物，可以起到降血脂作用，而且能夠保護(hù)血管的彈性。

　　3.給胃腸減減壓

　　我們都知道病從口入，很多疾病與飲食不當(dāng)有很大關(guān)系，現(xiàn)在多數(shù)年輕人都喜歡重口味，喜歡吃一些高脂肪、高熱量食物，這些不良飲食習(xí)慣都會(huì)對(duì)腸胃造成極大損傷。平時(shí)應(yīng)該多吃五谷雜糧，多吃新鮮蔬菜和水果，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

　　溫馨提示

　　要想健康養(yǎng)生，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合以及保持積極、樂觀的心態(tài)，這樣才會(huì)有健康的身體。

［編輯 雅賢 責(zé)編 趙盼］

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