出行必備

春季晨練，您知道應注意哪些事項嗎？

　　網友們，早上好！

　　今天是2019年3月9日，星期六，農歷二月初三，“九九”第六天。遼寧朝陽多云，氣溫-3～11℃，東北風4～5級，空氣質量良好。日出時間：06:23；日落時間：17:57。

　　又到了周末，氣溫較昨日有所下降，雖然有云遮擋了太陽，但并不會出現雨雪天氣，小伙伴們可以放心外出。

　　紫外線強度指數：最弱

　　屬弱紫外線輻射天氣，無需特別防護。

　　感冒指數：易發(fā)

　　晝夜溫差很大，易發(fā)生感冒，請注意適當增減衣服，加強自我防護避免感冒。

　　運動指數：較適宜

　　天氣好，比較適合在戶外進行跑步、放風箏、騎自行車、打網球等運動。

【近五日天氣預報】

　　溫馨提示：近五日天氣情況，僅供參考，一切以實際為準。

——生活小百科——

　　冬去春來，天氣逐漸變暖，天亮的時間也一點點變早，很多人都迫不及待地加入到晨練的隊伍。春季適當的運動既可以通暢氣血，吐故納新，又可以怡情養(yǎng)肝，達到恢復人體機能的目的。那么，春季晨練需要注意哪些事項呢？下面我們就一起來梳理一下。

　　1.不宜太早

　　早春時節(jié)，晨間氣溫依舊較低，容易使人傷風感冒，也容易引發(fā)關節(jié)疼痛、胃痛等癥狀。所以，晨練最好選擇在日出以后進行，因為日出后植物進行光合作用，空氣中的氧氣就會更多,人們可以呼吸到更多的新鮮空氣。

　　2.不宜空腹

　　晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。

　　3.防護措施得當

　　晨練時要選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風跑，衣著適宜。另外，晨練要選擇天氣，霧霾天或降溫時節(jié)就不要外出了，以避免感染疾病，達不到強體健身的目的。

　　4.做好準備活動

　　晨起后由于肌肉松弛，關節(jié)韌帶僵硬，所以在鍛煉前應柔柔地活動關節(jié)，扭動腰肢，放松肌肉，避免動作過猛出現意外。鍛煉時不要馬上脫去外套，身體微熱時再減衣。鍛煉后要擦干汗液，穿好衣服。

　　5.晨練后不宜馬上進食

　　晨練后立即吃飯，容易得消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘以后進餐。

　　6.不宜補回籠覺

　　晨練后一般會出現疲勞感，有些人認為晨練后再上床“補覺”是勞逸結合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。

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　　[編輯 瑞雪  責編 趙盼]

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