出行必備

春季晨練，您知道應(yīng)注意哪些事項(xiàng)嗎？

　　網(wǎng)友們，早上好！

　　今天是2019年3月9日，星期六，農(nóng)歷二月初三，“九九”第六天。遼寧朝陽多云，氣溫-3～11℃，東北風(fēng)4～5級(jí)，空氣質(zhì)量良好。日出時(shí)間：06:23；日落時(shí)間：17:57。

　　又到了周末，氣溫較昨日有所下降，雖然有云遮擋了太陽，但并不會(huì)出現(xiàn)雨雪天氣，小伙伴們可以放心外出。

　　紫外線強(qiáng)度指數(shù)：最弱

　　屬弱紫外線輻射天氣，無需特別防護(hù)。

　　感冒指數(shù)：易發(fā)

　　晝夜溫差很大，易發(fā)生感冒，請(qǐng)注意適當(dāng)增減衣服，加強(qiáng)自我防護(hù)避免感冒。

　　運(yùn)動(dòng)指數(shù)：較適宜

　　天氣好，比較適合在戶外進(jìn)行跑步、放風(fēng)箏、騎自行車、打網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)。

【近五日天氣預(yù)報(bào)】

　　溫馨提示：近五日天氣情況，僅供參考，一切以實(shí)際為準(zhǔn)。

——生活小百科——

　　冬去春來，天氣逐漸變暖，天亮的時(shí)間也一點(diǎn)點(diǎn)變?cè)?，很多人都迫不及待地加入到晨練的?duì)伍。春季適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)既可以通暢氣血，吐故納新，又可以怡情養(yǎng)肝，達(dá)到恢復(fù)人體機(jī)能的目的。那么，春季晨練需要注意哪些事項(xiàng)呢？下面我們就一起來梳理一下。

　　1.不宜太早

　　早春時(shí)節(jié)，晨間氣溫依舊較低，容易使人傷風(fēng)感冒，也容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等癥狀。所以，晨練最好選擇在日出以后進(jìn)行，因?yàn)槿粘龊笾参镞M(jìn)行光合作用，空氣中的氧氣就會(huì)更多,人們可以呼吸到更多的新鮮空氣。

　　2.不宜空腹

　　晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。

　　3.防護(hù)措施得當(dāng)

　　晨練時(shí)要選擇避風(fēng)向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場(chǎng)所，不要頂風(fēng)跑，衣著適宜。另外，晨練要選擇天氣，霧霾天或降溫時(shí)節(jié)就不要外出了，以避免感染疾病，達(dá)不到強(qiáng)體健身的目的。

　　4.做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　晨起后由于肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，所以在鍛煉前應(yīng)柔柔地活動(dòng)關(guān)節(jié)，扭動(dòng)腰肢，放松肌肉，避免動(dòng)作過猛出現(xiàn)意外。鍛煉時(shí)不要馬上脫去外套，身體微熱時(shí)再減衣。鍛煉后要擦干汗液，穿好衣服。

　　5.晨練后不宜馬上進(jìn)食

　　晨練后立即吃飯，容易得消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘以后進(jìn)餐。

　　6.不宜補(bǔ)回籠覺

　　晨練后一般會(huì)出現(xiàn)疲勞感，有些人認(rèn)為晨練后再上床“補(bǔ)覺”是勞逸結(jié)合。其實(shí)，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。

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　　[編輯 瑞雪  責(zé)編 趙盼]

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