名師支招！教你做好疫情居家期間自身的心理保健

文/文化信使 谷艷麗（遼寧朝陽）

　　親愛的同學(xué)們。新冠肺炎疫情讓我們的這個(gè)假期變得非同尋常，你的心情怎么樣呢？居家隔離的日子，你的情緒受到影響了嗎？在面對(duì)這突如其來的疫情，我們?cè)撊绾巫龊米陨淼男睦肀＝∧?？今天老師就給大家支幾招。希望可以讓你的心靈得到放松！

　　一般遇到突發(fā)的事件，人們通常有三種選擇：

　　★陷入負(fù)面情緒，任由它肆意泛濫，然后抱怒、哀嘆、感傷、陷入困境無法自拔。

　　★尋求辦法，適應(yīng)環(huán)境；尋找對(duì)策，解決問題，戰(zhàn)勝困境。

　　★戰(zhàn)勝困境，積極轉(zhuǎn)化，吸取教訓(xùn)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，提升自己，成長(zhǎng)生命，超越困境。

　　三個(gè)選擇三種結(jié)果：

　　★于事無補(bǔ)，于己無益

　　★適者生存，優(yōu)勝劣汰

　　★提升逆商，快速成長(zhǎng)

　　面對(duì)這次疫情，你這樣選擇呢？我知道智慧的你一定會(huì)做出最佳的選擇！知道了要什么，接下來解決怎么做的問題！

　　——規(guī)律作息。做到科學(xué)飲食、合理休息，按計(jì)劃完成作業(yè)，堅(jiān)持鍛煉身體，可以約群內(nèi)里的小伙伴一起打卡，互相激勵(lì)，互相監(jiān)督。

　　——關(guān)注正面信息。所謂的正面信息就是你看了它心情就會(huì)好，感覺正能量滿滿。比如：可以多關(guān)注在疫情中發(fā)生的感人故事；身邊人為戰(zhàn)疫而做出的努力；媽媽爸爸為你做飯，老師督促完成作業(yè)，這些都是很幸福的事。關(guān)注正面，放大正面，讓自己始終保持正向思維，這會(huì)有效提升正能量。正能量最能提升免疫力。

　　——自我鼓勵(lì)與積極的心理暗示。每個(gè)人都追求完美，而恰恰很多人由于達(dá)不到自己所認(rèn)為的完美就否定自己，這個(gè)時(shí)候，可以通過自我鼓勵(lì)的積極心理暗示來肯定自己。我們可以每天給自己寫三條自我嘉許的日記，例如：我今天早睡早起了，我很有毅力，可以很好地管理自己的作息，我是一個(gè)自律的孩子；我今天堅(jiān)持鍛煉身體一個(gè)小時(shí)，我覺得我身體素質(zhì)很好，我是一個(gè)健康的孩子，棒棒噠；我今天完成了很多作業(yè)，熱愛學(xué)習(xí)，主動(dòng)性很高，我覺得這很了不起，給自己一個(gè)贊！

　　——寫感恩日記，學(xué)會(huì)自我調(diào)頻。我們身邊從不缺少幸福，只是缺少一顆發(fā)現(xiàn)幸福并能感恩的心。我們可以通過寫感恩日記來發(fā)現(xiàn)生活中的美好，讓自己保持正能量的狀態(tài)。比如：今天感恩父母為我做了可口的飯菜，讓我體會(huì)到自己如此幸福；我很感恩白衣天使們，為了祖國，舍小家，顧大家，在危難時(shí)刻挺身而出；我很感恩這次疫情讓我們懂得了不吃野味、保護(hù)野生動(dòng)物的重要。當(dāng)我們發(fā)自內(nèi)心的感恩時(shí)，心里裝滿愛與正能量，就不會(huì)有壞情緒了，自己各方面的潛能也會(huì)激發(fā)出來。有愛就有力量。

　　——學(xué)會(huì)傾訴，讓情緒流經(jīng)。可以跟朋友，或通過寫日記傾訴自己的煩惱。有時(shí)煩惱時(shí)，心中就會(huì)有情緒，找一個(gè)讓你感到安全放心的傾訴對(duì)象，傾訴心聲也是釋放情緒的一個(gè)好辦法。

　　——學(xué)會(huì)釋放情緒。找一個(gè)安全、安靜、不被打擾的空間，可以通過打沙袋來渲泄自己的憤怒、委屈或痛苦，也可以用枕頭代替；或找一個(gè)安靜、無人的環(huán)境把你想說又不敢說、不能說的一些苦惱說出來，如果心理委屈想哭，可以痛快地放聲大哭一場(chǎng)，記得無論是選擇哪種方式都別傷著自己或嚇著家人。情緒宣泄出來了，人就輕松了。

　　——學(xué)會(huì)自我放松。放松的方式有很多，比如：聽放松的音樂；聽催眠曲午覺，大家可以從網(wǎng)上搜索一些午睡的催眠音樂；深呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)嘴巴關(guān)閉，用鼻出氣，盡量讓自己的呼吸深長(zhǎng)，深深地吸，慢慢地呼。深呼吸對(duì)緩解壓力非常有幫助。

　　——做一些有意義的事。如：讀一些喜歡的書；做點(diǎn)手工小制作；幫助父母做家務(wù)；觀看勵(lì)志電影；學(xué)習(xí)唱歌、學(xué)舞蹈、下橡棋等等（充分利用網(wǎng)絡(luò)資源）；做一些助人為樂的好事，可以把自己不需要的書或衣服捐贈(zèng)給貧困山區(qū)的孩子（可以郵寄）；用心完成作業(yè)。

　　如果以上方法還不能解決你的壞情緒，你可以試試這招。

　　大家找一個(gè)安全、安靜不被打擾的環(huán)境，坐下來（站著也可以）。讓我們來做一個(gè)深呼吸，讓自己的身心放松，可以多做幾個(gè)深呼吸，深深地吸氣，緩慢地呼氣，直到你感覺到完完全全地放松……然后閉上眼睛，感受一下自己有什么負(fù)面情緒纏繞著你，是郁悶、糾結(jié)、悲傷、壓力，還是自卑、恐懼……當(dāng)你知道了它是什么，就閉上眼睛想象這個(gè)情緒就在自己的眼前，慢慢感受它是什么顏色，什么形狀？（根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，比較嚴(yán)重的負(fù)面情緒都有點(diǎn)像黑色的、一團(tuán)像黑云，圓形的、方形的或其他你感覺到的任何形狀）對(duì)，你感受到它。也可能這種情緒只有你自己知道，你好好感受它，看到它，然后對(duì)它說：親愛的，謝謝你，來到我的生命里，我今天看到了你，我知道你來是為了告訴我一些對(duì)我而言很重要的信息，謝謝你，我今天收到了這個(gè)禮物，我會(huì)好好照顧我自己，請(qǐng)你離開吧！然后想象你的右手邊有一個(gè)按鈕，當(dāng)你按下它，你的情緒就會(huì)漸漸離你遠(yuǎn)去，慢慢消散……至到它徹底離開你！請(qǐng)你想象它已完全消散，當(dāng)你感覺這份情緒已經(jīng)消散，聽我數(shù)（或自己心中默數(shù)）1、2、3，我每數(shù)一個(gè)數(shù)，你都要更清醒，當(dāng)我數(shù)到3時(shí)，你就回到現(xiàn)實(shí)，這時(shí)再來感受一下自己的心情！

　　老師特意為同學(xué)們錄制一個(gè)視頻，同學(xué)們也可以跟著視頻一起做一遍，能有效緩解你的壞情緒，這個(gè)方法可以反復(fù)進(jìn)行。

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　　谷艷麗，遼寧省朝陽市第六中學(xué)語文教師。今日朝陽網(wǎng)文化信使，朝陽市骨干教師，熱愛心理學(xué)，國家二級(jí)心理咨詢師。

[編輯 雅賢]

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