日行萬(wàn)步我自樂(lè)

文圖/文化信使 瞿軍（四川綿陽(yáng)）

　　不止一個(gè)朋友曾經(jīng)這樣問(wèn)我：“哥，你每天哪來(lái)那么多時(shí)間走路喲？還堅(jiān)持了這么久。”

　　從幾年前開(kāi)始，為了身體健康，我從一個(gè)不好運(yùn)動(dòng)的人，開(kāi)始走路運(yùn)動(dòng)。

　　起初買(mǎi)了跑步機(jī)，每天有空就上機(jī)走走。后來(lái)有朋友建議說(shuō)，你家門(mén)口就是河堤，戶外運(yùn)動(dòng)不比你在家跑步強(qiáng)？河堤上走路，既呼吸了新鮮空氣，又看了風(fēng)景，多好呀！一想也是，從此便將跑步機(jī)晾到一邊，每天早晚便沿幾公里長(zhǎng)的河堤來(lái)回走。

　　由于以前長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始，一次走幾公里就腰腿酸痛，雖咬牙堅(jiān)持，卻也累得夠嗆。大概三四個(gè)月之后，身體適應(yīng)了，就再?zèng)]有出現(xiàn)這種情況，每天走完之后，感覺(jué)神清氣爽，一身的毛孔都打開(kāi)了似的。某天因風(fēng)雨天氣無(wú)法走，或是朋友間有聚會(huì)沒(méi)走路，反而覺(jué)得渾身不舒服。于是，還動(dòng)了一番腦筋來(lái)想辦法彌補(bǔ)。小雨無(wú)礙，撐傘而行，雨中漫步，別有一番情趣。大風(fēng)大雨，就在家里來(lái)來(lái)回回打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，或在小區(qū)那排約二十米左右的長(zhǎng)廊走，感覺(jué)也好。一般情況下，凡是朋友有約，提前一兩個(gè)小時(shí)走去赴約，聚會(huì)結(jié)束，不叫出租車(chē)，不要朋友開(kāi)車(chē)送，也是一路走回去。許多時(shí)候，正好同方向回家的朋友也陪著我走，但往往陪我?guī)坠铮瓦B稱吃不消，道個(gè)別打車(chē)而去，剩下自己獨(dú)行。

　　記得有一次，朋友定下的地方離我家大約有十公里，基本上要穿過(guò)整個(gè)市區(qū)。我提前三小時(shí)走路去赴約，而且還特意繞開(kāi)市區(qū)，從芙蓉溪河堤轉(zhuǎn)到涪江河堤，最后從安昌河堤走到目的地，此時(shí)朋友們也正好剛到。得知我上午九點(diǎn)多開(kāi)始一路走來(lái)，紛紛點(diǎn)贊說(shuō)，你也太能走了。中午酒足飯飽，朋友們就地喝茶玩牌，我揮手告別，又一路走著返回。這樣的例子很多。

　　剛開(kāi)始走的時(shí)候，每日幾千步。后來(lái)，每隔兩三個(gè)月，逐步增加一、兩千步。循序漸進(jìn)，這樣持續(xù)兩年多后，我日行平均三萬(wàn)多步，五六年過(guò)了，一直保持至今，風(fēng)雨無(wú)阻。每年春節(jié)期間，家人、親朋聚會(huì)多，飯前飯后，逮住時(shí)間就走，也不曾懈怠。

　　這些年，不斷有朋友擔(dān)心我，你這樣長(zhǎng)期每日走二十公里左右，腳踝和膝關(guān)節(jié)受得了嗎？可別把腳走廢了！

　　通過(guò)我親身經(jīng)歷證明，只要走路的方法得當(dāng)，是沒(méi)有多大問(wèn)題的。我自己摸索出要注意幾點(diǎn)：第一，要有雙好鞋。好鞋是指上腳舒適，走起來(lái)輕便，鞋底彈性好，能起到很好的緩沖作用。我這個(gè)平時(shí)花錢(qián)比較吝嗇的人，在買(mǎi)鞋上卻從不心痛。當(dāng)遇到一雙上腳舒服的鞋時(shí)，同品牌同款式的，一買(mǎi)就是兩三雙，換著穿。第二，長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量走路的人，最好別走太快太疾。走路前，先做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，彎腰、下蹲。行走時(shí)不疾不徐，行走速度若太慢，也達(dá)不到理想效果。第三，一次性不宜走太久，一個(gè)多小時(shí)足矣。最好是每天早、中、晚分時(shí)段走。飯后休息幾十分鐘，走路的感覺(jué)最好。第四，如果是登山爬樓，更要注意速度，尤其是下坡下樓，走太急易傷膝蓋。

　　我這幾年走路下來(lái)，已經(jīng)形成了規(guī)律性的生活。每天清晨五點(diǎn)左右，準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)，洗漱，飲一壺淡淡的綠茶，出門(mén)先沿河堤走一小段，開(kāi)始爬離家不遠(yuǎn)的富樂(lè)山。富樂(lè)山不高，上、下山幾十分鐘，在山頂一個(gè)平坦的大草坪處走上半小時(shí)，下山順便買(mǎi)菜回家。每天的早行，約走一萬(wàn)三、四千步。午餐后，隨時(shí)隨地小走幾千步。晚飯后，喝完一道茶，要么登山，要么沿河堤又走一萬(wàn)多步，回家洗漱、看書(shū)、休息。一般情況下，十一點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)關(guān)機(jī)，上床休息。

　　這幾年走路運(yùn)動(dòng)的結(jié)果是，糖尿病在不服藥、不打胰島素的情況下，血糖基本控制在正常范圍之內(nèi)，并且是葷素、水果、主食皆不忌，想吃就吃，注意好量就行了。除此外，原來(lái)的痛風(fēng)也有近十年時(shí)間沒(méi)有復(fù)發(fā)，血脂、肌酐都基本在正常值內(nèi)。原來(lái)長(zhǎng)期的失眠癥也消失了。

　　我常對(duì)朋友笑談，日行萬(wàn)步有諸多好處，除了健身，還能邊走邊思考詩(shī)文，一舉多得。

　　[編輯 趙盼]

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