視頻：上肢綜合力量提升練習(xí) 示范教師/趙景輝

編者按

　　遼寧省朝陽市教育局為貫徹落實教育部、省教育廳關(guān)于中小學(xué)延期開學(xué)期間“停課不停學(xué)”工作安排，按照朝陽市疫情防控指揮部統(tǒng)一部署，3月2日開始，全市中小學(xué)開始實施線上教學(xué)活動。朝陽工程技術(shù)學(xué)校學(xué)生科與體育教研室為了更好地配合學(xué)校線上體育教學(xué)工作，聯(lián)合策劃了一系列由體育教師精心設(shè)計并親身示范的居家鍛煉指南，幫助學(xué)生更好地掌握規(guī)范的動作要領(lǐng)，增強(qiáng)體魄，提高免疫力，做到身心健康與有效學(xué)習(xí)兩不誤。即日起，本網(wǎng)將陸續(xù)編發(fā)系列居家鍛煉指南，敬請廣大網(wǎng)友關(guān)注、轉(zhuǎn)發(fā)。

關(guān)注：朝陽工校教師精心設(shè)計示范的學(xué)生居家鍛煉指南來了（六）

　　春暖花開，國內(nèi)疫情傳播基本控制，下一步要重點做好“外防輸入、內(nèi)防反彈”。經(jīng)遼寧省疫情防控指揮部研究決定，報教育部備案，我省普通高中高三年級開學(xué)時間已經(jīng)確定，各級各類學(xué)校也會根據(jù)省防控指揮部的決定陸續(xù)開學(xué)。

　　本周為同學(xué)們制定了一套增強(qiáng)上肢肌肉及力量的練習(xí)，加油同學(xué)們！

單項動作示范

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

　　動作要領(lǐng)：俯臥撐于墊上，腰背挺直，從側(cè)面看身體成一條直線，雙手撐于胸部兩側(cè)，間距比肩略寬，屈臂俯身至肘關(guān)節(jié)略高于軀干，然后伸臂起身還原。

　　練習(xí)次數(shù)：5組×10次

鉆石俯臥撐

　　動作要領(lǐng)：俯臥撐于墊上，腰背挺直，從側(cè)面看身體成一條直線，雙手撐于胸肌正下方，45度朝內(nèi)，雙手的拇指與食指呈三角形，屈臂俯身至肘關(guān)節(jié)略高于軀干，然后伸臂起身還原。

　　練習(xí)次數(shù)：4組×8次

支撐交替摸肩

　　動作要領(lǐng)：呈俯臥撐姿勢，收緊腰腹，身體不要出現(xiàn)左右晃動，雙手交替支撐，非支撐手摸對側(cè)肩，雙腳分開會比較簡單，但要隨著進(jìn)步逐漸并攏雙腿。

　　練習(xí)次數(shù)：5組×15次

窄距俯臥撐

　　動作要領(lǐng)：俯臥撐于墊上，腰背挺直，從側(cè)面看身體成一條直線，雙手撐于胸部兩側(cè)，間距與肩同寬，夾緊肩胛骨，屈臂俯身至肘關(guān)節(jié)略高于軀干，然后伸臂起身還原。

　　練習(xí)次數(shù)：5組×10次

支撐平移

　　動作要領(lǐng)：俯撐在瑜伽墊上，雙腳并攏，左手和右腳同時向右側(cè)平移，然后回到起始位置，做另一側(cè)的平移；雙手雙腳交替進(jìn)行。身體保持穩(wěn)定，肩部、腰腹部全程收緊動作越快越流暢越好。

　　練習(xí)次數(shù)：4組×12次

簡化支撐轉(zhuǎn)體

　　動作要領(lǐng)：俯撐，雙手與肩同寬，挺直背部，一側(cè)腳向前最大幅度邁開，同側(cè)手肘觸地后用力向上伸展，目光跟隨手移動依次回到起始狀態(tài)，做另一側(cè)的轉(zhuǎn)體。

　　練習(xí)次數(shù)：4組×12次

　　策   劃：馮繼軒 李萬泉 趙景輝

　　示范教師：趙景輝

　　制   作：趙景輝

　　視頻拍攝：趙金月 張立勇

　?。ū疚膬?nèi)容由遼寧省朝陽工程技術(shù)學(xué)校宣傳中心提供）

【本網(wǎng)聲明】