編者按

　　遼寧省朝陽市教育局為貫徹落實(shí)教育部、省教育廳關(guān)于中小學(xué)延期開學(xué)期間“停課不停學(xué)”工作安排，按照朝陽市疫情防控指揮部統(tǒng)一部署，3月2日開始，全市中小學(xué)開始實(shí)施線上教學(xué)活動(dòng)。朝陽工程技術(shù)學(xué)校學(xué)生科與體育教研室為了更好地配合學(xué)校線上體育教學(xué)工作，聯(lián)合策劃了一系列由體育教師精心設(shè)計(jì)并親身示范的居家鍛煉指南，幫助學(xué)生更好地掌握規(guī)范的動(dòng)作要領(lǐng)，增強(qiáng)體魄，提高免疫力，做到身心健康與有效學(xué)習(xí)兩不誤。即日起，本網(wǎng)將陸續(xù)編發(fā)系列居家鍛煉指南，敬請廣大網(wǎng)友關(guān)注、轉(zhuǎn)發(fā)。

關(guān)注：朝陽工校教師精心設(shè)計(jì)示范的學(xué)生居家鍛煉指南來了（五）

　　當(dāng)前，國內(nèi)新冠肺炎疫情防控形勢持續(xù)向好，各地區(qū)正根據(jù)疫情分區(qū)分級精準(zhǔn)有序扎實(shí)推動(dòng)復(fù)工復(fù)產(chǎn)，少數(shù)地區(qū)的學(xué)校已陸續(xù)開學(xué)。

　　春暖花開，同學(xué)們要堅(jiān)持居家鍛煉，為開學(xué)做好充足準(zhǔn)備。居家鍛煉指南（五）為大家準(zhǔn)備了一套簡單的——《五步拳》教學(xué)內(nèi)容，讓我們一起練起來吧！

分節(jié)動(dòng)作示范

起勢（并步抱拳）

　　動(dòng)作要領(lǐng)：直立，雙手握拳曲臂夾于腰間，頭左轉(zhuǎn)。

弓步?jīng)_拳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左手摟，右手向前沖拳的同時(shí)成左弓步，左腳腳尖內(nèi)扣。

彈踢沖拳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：向前上步，左腿支撐，右腿提膝彈腿，腳尖向前彈，腳面繃平，力達(dá)腳尖。

馬步架打

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左手頭上架住，右手向右前方?jīng)_拳，兩腿半蹲成馬步。

歇步蓋打

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿交叉屈膝全蹲成歇步，后腳腳跟離地，臀部坐于后小腿接近腳跟處，左手沖拳。

提膝穿掌、仆步穿掌

　　動(dòng)作要領(lǐng)：右腿支撐，左腿屈膝上提，右手變掌斜上舉，左手變掌于胸前，眼看右手。右腿全蹲，左腿伸直，重心依次前移，左手變掌貼緊左腿向前伸。

虛步挑掌

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左腿成支撐腿半蹲，右腳腳尖點(diǎn)地成左虛步，左手直臂向后伸成勾手，右手變掌于身前。

收勢

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)，左腳靠向右腳的同時(shí)雙手頭上擊打并迅速收于腰間，最后還原成直立。

　　策    劃：馮繼軒 李萬泉 趙景輝

　　示范教師：趙景輝

　　制    作：趙景輝

　　拍    攝：趙金月 張立勇

　?。ū疚膬?nèi)容由遼寧省朝陽工程技術(shù)學(xué)校宣傳中心提供）

【本網(wǎng)聲明】