自我防疫的心靈處方

文圖/張素梅（遼寧朝陽(yáng)）

　　新冠疫情的出現(xiàn)，打破了我們正常的生活節(jié)奏。國(guó)內(nèi)疫情已經(jīng)得到了有效的控制，海外疫情卻愈演愈烈。宅在家的同學(xué)們是不是感覺(jué)到了憋悶、焦慮、煩躁？學(xué)習(xí)情況怎么樣，有沒(méi)有跟上老師的節(jié)奏并且認(rèn)真完成作業(yè)？跟家人相處的怎么樣，有沒(méi)有和家人發(fā)生矛盾？

　　疫情宅家期間怎樣才能過(guò)得身心舒暢而有意義呢？其實(shí)也沒(méi)那么難，老師有幾個(gè)妙招送給同學(xué)們。

正確認(rèn)識(shí)不良情緒

　　疫情宅家期間會(huì)出現(xiàn)恐懼、焦慮、煩躁等不良情緒，我們要認(rèn)識(shí)到產(chǎn)生這些不良情緒是正?，F(xiàn)象，任何人在這樣的情況下都會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒，這一點(diǎn)對(duì)于同學(xué)們來(lái)說(shuō)非常重要。有了對(duì)不良情緒的正確認(rèn)識(shí)，就為我們戰(zhàn)勝不良情緒提供了信心。從心理學(xué)的角度來(lái)看，適度的焦慮是有益的，當(dāng)我們產(chǎn)生焦慮情緒，表明我們內(nèi)心的平衡已經(jīng)被打破，這也正是改變的最佳時(shí)機(jī)，此時(shí)，我們最好的做法就是接納自己，調(diào)節(jié)情緒，進(jìn)而思考如何變消極為積極，自我激勵(lì)，從而尋求新的平衡。

進(jìn)行放松訓(xùn)練緩解不良情緒

　　★蝴蝶拍，就是像蝴蝶一樣拍打著翅膀，又好像我們自己在擁抱自己、安慰自己，這是可以幫助我們?cè)黾影踩泻头e極感受的方法之一。

　　★進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練

　　放松訓(xùn)練中最不受條件限制，隨時(shí)隨地都可用的一種方法就是深呼吸，無(wú)論坐著、站著、躺著都可以，時(shí)間可長(zhǎng)可短。我們要學(xué)會(huì)正確的呼吸方法，在緊張和焦慮襲來(lái)時(shí)告訴自己深呼吸，來(lái)緩解自己的不良情緒。

　　★音樂(lè)放松訓(xùn)練

　　音樂(lè)放松訓(xùn)練能使我們產(chǎn)生輕松舒適的感覺(jué)，解除身心疲憊，減輕和消除不良情緒，并能夠調(diào)節(jié)機(jī)體免疫，心靈得到凈化和升華。

　　準(zhǔn)備一段輕松舒緩的音樂(lè)，盡量找一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，穿寬松舒適的衣服，摘掉手表、眼鏡等附屬物品，采取舒適的體位坐著或躺著，跟隨音樂(lè)的旋律和放松指令的引導(dǎo)，展開(kāi)想象，調(diào)動(dòng)身體的感覺(jué)體驗(yàn)其中的情境。如果出現(xiàn)了分心的念頭，不要著急，不要刻意地去避開(kāi)，繼續(xù)維持聆聽(tīng)的狀態(tài)，跟隨語(yǔ)音的指導(dǎo)，放松的感覺(jué)就會(huì)重新回來(lái)。音樂(lè)放松訓(xùn)練最好安排在午休和晚上臨睡前進(jìn)行，這樣不但效果好，還可以節(jié)約時(shí)間。

合理宣泄不良情緒

　　合理宣泄是屬于精神分析療法的一種，當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生不良情緒沒(méi)有及時(shí)排解時(shí)，不良情緒就會(huì)被壓抑，不良情緒長(zhǎng)期積郁在心中，人的心理就會(huì)失衡，所以我們要及時(shí)地把不良情緒宣泄出來(lái)。合理宣泄不良情緒的方法有很多。比如寫(xiě)日記，寫(xiě)下自己的焦慮、煩惱體驗(yàn)；運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)居家情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，減輕焦慮，保持好的心態(tài)；也可以跟家人、朋友傾訴，一吐為快，尋求解脫、支持和指正；找一個(gè)空曠無(wú)人的地方，大聲喊叫，想哭就哭出來(lái)，這些都是合理宣泄的有效途徑。

保持課內(nèi)外學(xué)習(xí)

　　疫情期間的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，正是鍛煉我們自控力的好時(shí)機(jī)。老子說(shuō)“勝人者力，勝己者強(qiáng)”，自律的人越來(lái)越優(yōu)秀，不自律的糊弄假學(xué)，待到網(wǎng)課結(jié)束日學(xué)校見(jiàn)面時(shí)，真學(xué)與假學(xué)一測(cè)便知。所以我們一定要嚴(yán)格要求自己，按照學(xué)校的要求，認(rèn)真參加網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)，完成家庭作業(yè)。還可以利用網(wǎng)絡(luò)資源選擇自己喜歡或者是與自己專業(yè)相關(guān)的課程，抓住這個(gè)來(lái)之不易的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，用知識(shí)充實(shí)自己的頭腦，切記“一分耕耘，一分收獲”。

保持健康的作息

　　宅家期間一定要保持健康的睡眠節(jié)律，早睡早起，不要熬夜看手機(jī)玩游戲，并且要保持健康的飲食，同時(shí)注意跟隨學(xué)校的體育活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)身體的抵抗能力。即使不能出門(mén)，也要注意個(gè)人衛(wèi)生，塑造良好的個(gè)人形象。

珍惜這份“疫”外幸福

　　由于疫情的影響，我們才有了這個(gè)有史以來(lái)最長(zhǎng)的假期。以往春節(jié)過(guò)后，都是該上學(xué)的上學(xué)，該開(kāi)工的開(kāi)工，而這個(gè)不同尋常的春節(jié)卻給了我們充足的時(shí)間來(lái)陪伴家人。我們已經(jīng)長(zhǎng)大，陪伴家人的機(jī)會(huì)會(huì)越來(lái)越少，同學(xué)們要趁著這個(gè)特殊的假期孝順父母、陪伴家人，幫助他們做些力所能及的事，同時(shí)又能夠盡情享受親情的溫暖。陪伴的意義，不在于珍饈美味，而在于天倫之樂(lè)。

　　“千淘萬(wàn)漉雖辛苦，吹盡狂沙始到金”，一場(chǎng)疫情，一場(chǎng)阻擊戰(zhàn)，一場(chǎng)大考，我們的國(guó)家采取了最勇敢、最積極的防控措施，向全國(guó)人民交上了滿意的答卷，同學(xué)們也以自己的方式參加戰(zhàn)“疫”，交上自己的答卷。我相信，經(jīng)過(guò)這次全身心的鍛煉，同學(xué)們?cè)趹?zhàn)“疫”中磨練、成長(zhǎng)，積極適應(yīng)新的生活方式和學(xué)習(xí)方式。待開(kāi)學(xué)之日，你們目光會(huì)更加堅(jiān)定，充滿自信，以全新的面貌投入到學(xué)習(xí)中去，不管以后會(huì)遇到什么樣的困難，都會(huì)更加成熟，沉著應(yīng)對(duì)。

　　相信疫情過(guò)去，不僅有春暖花開(kāi)，還有平安美好的我們。

小鏈接

　　張素梅，畢業(yè)于沈陽(yáng)師范大學(xué)，就讀應(yīng)用心理學(xué)系，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，現(xiàn)為遼寧省朝陽(yáng)工程技術(shù)學(xué)校德育部教師。曾獲得省級(jí)教學(xué)設(shè)計(jì)大賽三等獎(jiǎng)，市級(jí)教學(xué)設(shè)計(jì)一等獎(jiǎng)。發(fā)表論文《中職心理健康教育促進(jìn)德育時(shí)效性的探究》。