自我防疫的心靈處方

文圖/張素梅（遼寧朝陽）

　　新冠疫情的出現(xiàn)，打破了我們正常的生活節(jié)奏。國內(nèi)疫情已經(jīng)得到了有效的控制，海外疫情卻愈演愈烈。宅在家的同學(xué)們是不是感覺到了憋悶、焦慮、煩躁？學(xué)習(xí)情況怎么樣，有沒有跟上老師的節(jié)奏并且認(rèn)真完成作業(yè)？跟家人相處的怎么樣，有沒有和家人發(fā)生矛盾？

　　疫情宅家期間怎樣才能過得身心舒暢而有意義呢？其實也沒那么難，老師有幾個妙招送給同學(xué)們。

正確認(rèn)識不良情緒

　　疫情宅家期間會出現(xiàn)恐懼、焦慮、煩躁等不良情緒，我們要認(rèn)識到產(chǎn)生這些不良情緒是正?，F(xiàn)象，任何人在這樣的情況下都會產(chǎn)生這樣的情緒，這一點對于同學(xué)們來說非常重要。有了對不良情緒的正確認(rèn)識，就為我們戰(zhàn)勝不良情緒提供了信心。從心理學(xué)的角度來看，適度的焦慮是有益的，當(dāng)我們產(chǎn)生焦慮情緒，表明我們內(nèi)心的平衡已經(jīng)被打破，這也正是改變的最佳時機，此時，我們最好的做法就是接納自己，調(diào)節(jié)情緒，進而思考如何變消極為積極，自我激勵，從而尋求新的平衡。

進行放松訓(xùn)練緩解不良情緒

　　★蝴蝶拍，就是像蝴蝶一樣拍打著翅膀，又好像我們自己在擁抱自己、安慰自己，這是可以幫助我們增加安全感和積極感受的方法之一。

　　★進行深呼吸訓(xùn)練

　　放松訓(xùn)練中最不受條件限制，隨時隨地都可用的一種方法就是深呼吸，無論坐著、站著、躺著都可以，時間可長可短。我們要學(xué)會正確的呼吸方法，在緊張和焦慮襲來時告訴自己深呼吸，來緩解自己的不良情緒。

　　★音樂放松訓(xùn)練

　　音樂放松訓(xùn)練能使我們產(chǎn)生輕松舒適的感覺，解除身心疲憊，減輕和消除不良情緒，并能夠調(diào)節(jié)機體免疫，心靈得到凈化和升華。

　　準(zhǔn)備一段輕松舒緩的音樂，盡量找一個安靜舒適的環(huán)境，穿寬松舒適的衣服，摘掉手表、眼鏡等附屬物品，采取舒適的體位坐著或躺著，跟隨音樂的旋律和放松指令的引導(dǎo)，展開想象，調(diào)動身體的感覺體驗其中的情境。如果出現(xiàn)了分心的念頭，不要著急，不要刻意地去避開，繼續(xù)維持聆聽的狀態(tài)，跟隨語音的指導(dǎo)，放松的感覺就會重新回來。音樂放松訓(xùn)練最好安排在午休和晚上臨睡前進行，這樣不但效果好，還可以節(jié)約時間。

合理宣泄不良情緒

　　合理宣泄是屬于精神分析療法的一種，當(dāng)一個人產(chǎn)生不良情緒沒有及時排解時，不良情緒就會被壓抑，不良情緒長期積郁在心中，人的心理就會失衡，所以我們要及時地把不良情緒宣泄出來。合理宣泄不良情緒的方法有很多。比如寫日記，寫下自己的焦慮、煩惱體驗；運動，可以根據(jù)居家情況選擇適宜的運動，減輕焦慮，保持好的心態(tài)；也可以跟家人、朋友傾訴，一吐為快，尋求解脫、支持和指正；找一個空曠無人的地方，大聲喊叫，想哭就哭出來，這些都是合理宣泄的有效途徑。

保持課內(nèi)外學(xué)習(xí)

　　疫情期間的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，正是鍛煉我們自控力的好時機。老子說“勝人者力，勝己者強”，自律的人越來越優(yōu)秀，不自律的糊弄假學(xué)，待到網(wǎng)課結(jié)束日學(xué)校見面時，真學(xué)與假學(xué)一測便知。所以我們一定要嚴(yán)格要求自己，按照學(xué)校的要求，認(rèn)真參加網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)，完成家庭作業(yè)。還可以利用網(wǎng)絡(luò)資源選擇自己喜歡或者是與自己專業(yè)相關(guān)的課程，抓住這個來之不易的學(xué)習(xí)機會，用知識充實自己的頭腦，切記“一分耕耘，一分收獲”。

保持健康的作息

　　宅家期間一定要保持健康的睡眠節(jié)律，早睡早起，不要熬夜看手機玩游戲，并且要保持健康的飲食，同時注意跟隨學(xué)校的體育活動時間進行體育鍛煉，增強身體的抵抗能力。即使不能出門，也要注意個人衛(wèi)生，塑造良好的個人形象。

珍惜這份“疫”外幸福

　　由于疫情的影響，我們才有了這個有史以來最長的假期。以往春節(jié)過后，都是該上學(xué)的上學(xué)，該開工的開工，而這個不同尋常的春節(jié)卻給了我們充足的時間來陪伴家人。我們已經(jīng)長大，陪伴家人的機會會越來越少，同學(xué)們要趁著這個特殊的假期孝順父母、陪伴家人，幫助他們做些力所能及的事，同時又能夠盡情享受親情的溫暖。陪伴的意義，不在于珍饈美味，而在于天倫之樂。

　　“千淘萬漉雖辛苦，吹盡狂沙始到金”，一場疫情，一場阻擊戰(zhàn)，一場大考，我們的國家采取了最勇敢、最積極的防控措施，向全國人民交上了滿意的答卷，同學(xué)們也以自己的方式參加戰(zhàn)“疫”，交上自己的答卷。我相信，經(jīng)過這次全身心的鍛煉，同學(xué)們在戰(zhàn)“疫”中磨練、成長，積極適應(yīng)新的生活方式和學(xué)習(xí)方式。待開學(xué)之日，你們目光會更加堅定，充滿自信，以全新的面貌投入到學(xué)習(xí)中去，不管以后會遇到什么樣的困難，都會更加成熟，沉著應(yīng)對。

　　相信疫情過去，不僅有春暖花開，還有平安美好的我們。

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　　張素梅，畢業(yè)于沈陽師范大學(xué)，就讀應(yīng)用心理學(xué)系，國家二級心理咨詢師，現(xiàn)為遼寧省朝陽工程技術(shù)學(xué)校德育部教師。曾獲得省級教學(xué)設(shè)計大賽三等獎，市級教學(xué)設(shè)計一等獎。發(fā)表論文《中職心理健康教育促進德育時效性的探究》。