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自我防疫的心靈處方(張素梅)

摘要:新冠疫情的出現(xiàn),打破了我們正常的生活節(jié)奏。國內(nèi)疫情已經(jīng)得到了有效的控制,海外疫情卻愈演愈烈。

音樂放松訓(xùn)練

自我防疫的心靈處方

文圖/張素梅(遼寧朝陽)

  新冠疫情的出現(xiàn),打破了我們正常的生活節(jié)奏。國內(nèi)疫情已經(jīng)得到了有效的控制,海外疫情卻愈演愈烈。宅在家的同學(xué)們是不是感覺到了憋悶、焦慮、煩躁?學(xué)習(xí)情況怎么樣,有沒有跟上老師的節(jié)奏并且認(rèn)真完成作業(yè)?跟家人相處的怎么樣,有沒有和家人發(fā)生矛盾?

  疫情宅家期間怎樣才能過得身心舒暢而有意義呢?其實也沒那么難,老師有幾個妙招送給同學(xué)們。

正確認(rèn)識不良情緒

  疫情宅家期間會出現(xiàn)恐懼、焦慮、煩躁等不良情緒,我們要認(rèn)識到產(chǎn)生這些不良情緒是正?,F(xiàn)象,任何人在這樣的情況下都會產(chǎn)生這樣的情緒,這一點對于同學(xué)們來說非常重要。有了對不良情緒的正確認(rèn)識,就為我們戰(zhàn)勝不良情緒提供了信心。從心理學(xué)的角度來看,適度的焦慮是有益的,當(dāng)我們產(chǎn)生焦慮情緒,表明我們內(nèi)心的平衡已經(jīng)被打破,這也正是改變的最佳時機,此時,我們最好的做法就是接納自己,調(diào)節(jié)情緒,進而思考如何變消極為積極,自我激勵,從而尋求新的平衡。

進行放松訓(xùn)練緩解不良情緒

  ★蝴蝶拍,就是像蝴蝶一樣拍打著翅膀,又好像我們自己在擁抱自己、安慰自己,這是可以幫助我們增加安全感和積極感受的方法之一。

  ★進行深呼吸訓(xùn)練

  放松訓(xùn)練中最不受條件限制,隨時隨地都可用的一種方法就是深呼吸,無論坐著、站著、躺著都可以,時間可長可短。我們要學(xué)會正確的呼吸方法,在緊張和焦慮襲來時告訴自己深呼吸,來緩解自己的不良情緒。

  ★音樂放松訓(xùn)練

  音樂放松訓(xùn)練能使我們產(chǎn)生輕松舒適的感覺,解除身心疲憊,減輕和消除不良情緒,并能夠調(diào)節(jié)機體免疫,心靈得到凈化和升華。

  準(zhǔn)備一段輕松舒緩的音樂,盡量找一個安靜舒適的環(huán)境,穿寬松舒適的衣服,摘掉手表、眼鏡等附屬物品,采取舒適的體位坐著或躺著,跟隨音樂的旋律和放松指令的引導(dǎo),展開想象,調(diào)動身體的感覺體驗其中的情境。如果出現(xiàn)了分心的念頭,不要著急,不要刻意地去避開,繼續(xù)維持聆聽的狀態(tài),跟隨語音的指導(dǎo),放松的感覺就會重新回來。音樂放松訓(xùn)練最好安排在午休和晚上臨睡前進行,這樣不但效果好,還可以節(jié)約時間。

合理宣泄不良情緒

  合理宣泄是屬于精神分析療法的一種,當(dāng)一個人產(chǎn)生不良情緒沒有及時排解時,不良情緒就會被壓抑,不良情緒長期積郁在心中,人的心理就會失衡,所以我們要及時地把不良情緒宣泄出來。合理宣泄不良情緒的方法有很多。比如寫日記,寫下自己的焦慮、煩惱體驗;運動,可以根據(jù)居家情況選擇適宜的運動,減輕焦慮,保持好的心態(tài);也可以跟家人、朋友傾訴,一吐為快,尋求解脫、支持和指正;找一個空曠無人的地方,大聲喊叫,想哭就哭出來,這些都是合理宣泄的有效途徑。

保持課內(nèi)外學(xué)習(xí)

  疫情期間的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí),正是鍛煉我們自控力的好時機。老子說“勝人者力,勝己者強”,自律的人越來越優(yōu)秀,不自律的糊弄假學(xué),待到網(wǎng)課結(jié)束日學(xué)校見面時,真學(xué)與假學(xué)一測便知。所以我們一定要嚴(yán)格要求自己,按照學(xué)校的要求,認(rèn)真參加網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí),完成家庭作業(yè)。還可以利用網(wǎng)絡(luò)資源選擇自己喜歡或者是與自己專業(yè)相關(guān)的課程,抓住這個來之不易的學(xué)習(xí)機會,用知識充實自己的頭腦,切記“一分耕耘,一分收獲”。

保持健康的作息

  宅家期間一定要保持健康的睡眠節(jié)律,早睡早起,不要熬夜看手機玩游戲,并且要保持健康的飲食,同時注意跟隨學(xué)校的體育活動時間進行體育鍛煉,增強身體的抵抗能力。即使不能出門,也要注意個人衛(wèi)生,塑造良好的個人形象。

珍惜這份“疫”外幸福

  由于疫情的影響,我們才有了這個有史以來最長的假期。以往春節(jié)過后,都是該上學(xué)的上學(xué),該開工的開工,而這個不同尋常的春節(jié)卻給了我們充足的時間來陪伴家人。我們已經(jīng)長大,陪伴家人的機會會越來越少,同學(xué)們要趁著這個特殊的假期孝順父母、陪伴家人,幫助他們做些力所能及的事,同時又能夠盡情享受親情的溫暖。陪伴的意義,不在于珍饈美味,而在于天倫之樂。

  “千淘萬漉雖辛苦,吹盡狂沙始到金”,一場疫情,一場阻擊戰(zhàn),一場大考,我們的國家采取了最勇敢、最積極的防控措施,向全國人民交上了滿意的答卷,同學(xué)們也以自己的方式參加戰(zhàn)“疫”,交上自己的答卷。我相信,經(jīng)過這次全身心的鍛煉,同學(xué)們在戰(zhàn)“疫”中磨練、成長,積極適應(yīng)新的生活方式和學(xué)習(xí)方式。待開學(xué)之日,你們目光會更加堅定,充滿自信,以全新的面貌投入到學(xué)習(xí)中去,不管以后會遇到什么樣的困難,都會更加成熟,沉著應(yīng)對。

  相信疫情過去,不僅有春暖花開,還有平安美好的我們。

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  張素梅,畢業(yè)于沈陽師范大學(xué),就讀應(yīng)用心理學(xué)系,國家二級心理咨詢師,現(xiàn)為遼寧省朝陽工程技術(shù)學(xué)校德育部教師。曾獲得省級教學(xué)設(shè)計大賽三等獎,市級教學(xué)設(shè)計一等獎。發(fā)表論文《中職心理健康教育促進德育時效性的探究》。

  (本文內(nèi)容由遼寧省朝陽工程技術(shù)學(xué)校宣傳中心提供)

[編輯 趙盼]

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