編者按

　　遼寧省朝陽市教育局為貫徹落實教育部、省教育廳關于中小學延期開學期間“停課不停學”工作安排，按照朝陽市疫情防控指揮部統(tǒng)一部署，3月2日開始，全市中小學開始實施線上教學活動。朝陽工程技術學校學生科與體育教研室為了更好地配合學校線上體育教學工作，聯(lián)合策劃了一系列由體育教師精心設計并親身示范的居家鍛煉指南，幫助學生更好地掌握規(guī)范的動作要領，增強體魄，提高免疫力，做到身心健康與有效學習兩不誤。即日起，本網將陸續(xù)編發(fā)系列居家鍛煉指南，敬請廣大網友關注、轉發(fā)。

關注：朝陽工校教師精心設計示范的學生居家鍛煉指南來了（三）

親愛的同學們：

　　轉眼間三月已經進入第三周，俗語說“七九河開、八九雁來”，隨著朝陽生態(tài)環(huán)境的不斷變好，大凌河上遷徙補給的候鳥給三燕古都朝陽增添了一份靈動。

　　居家線上學習進入第三周，同學們要繼續(xù)按照老師給大家設定的鍛煉計劃每天居家鍛煉喲，學習的同時增強身體素質，保持最佳的身體狀態(tài)。第三周的鍛煉計劃新鮮出爐，同學們加油！

分組練習動作

　　原地小步跑

　　手腿協(xié)調，配合呼吸。

　　開合跳

　　挺胸收腹，腰背平直，雙腳腳掌蹬地左右開合，落地時膝關節(jié)自然微屈緩沖。

　　高抬腿拍手

　　支撐腳墊步，擺動腿至最高位置時雙臂由側平舉下擺至擺動腿下拍手。

　　開合俯臥撐

　　雙手撐地，身體挺直，雙手左右開合，屈伸手臂。

　　左右小跳

　　腰背挺直，雙腳并攏左右跳步，雙膝微屈，身體保持平衡。

　　原地快速跑

　　高重心、小步幅、快頻率，配合雙臂擺動。

　　原地跳繩

　　徒手做搖繩動作，雙腳配合手臂搖繩頻率跳起。

體能提升練習

　　把分節(jié)練習動作結合在一起，每小組動作進行20秒鐘練習，中間休息10秒鐘?，F(xiàn)在同學們和老師一起完成“4分鐘體能提升綜合練習”吧。

結束放松

　　調整呼吸，用手掌均勻拍打腿部、臀部、肩部肌肉。

　　同學們可以根據自身身體素質情況，每天進行2～4組“4分鐘體能提升綜合練習”。

　　學生科

　　體育教研室

　?。ū疚膬热萦蛇|寧省朝陽工程技術學校宣傳中心提供）

【本網聲明】