編者按

　　遼寧省朝陽市教育局為貫徹落實(shí)教育部、省教育廳關(guān)于中小學(xué)延期開學(xué)期間“停課不停學(xué)”工作安排，按照朝陽市疫情防控指揮部統(tǒng)一部署，3月2日開始，全市中小學(xué)開始實(shí)施線上教學(xué)活動(dòng)。朝陽工程技術(shù)學(xué)校學(xué)生科與體育教研室為了更好地配合學(xué)校線上體育教學(xué)工作，聯(lián)合策劃了一系列由體育教師精心設(shè)計(jì)并親身示范的居家鍛煉指南，幫助學(xué)生更好地掌握規(guī)范的動(dòng)作要領(lǐng)，增強(qiáng)體魄，提高免疫力，做到身心健康與有效學(xué)習(xí)兩不誤。即日起，本網(wǎng)將陸續(xù)編發(fā)系列居家鍛煉指南，敬請廣大網(wǎng)友關(guān)注、轉(zhuǎn)發(fā)。

關(guān)注：朝陽工校教師精心設(shè)計(jì)示范的學(xué)生居家鍛煉指南來了（三）

親愛的同學(xué)們：

　　轉(zhuǎn)眼間三月已經(jīng)進(jìn)入第三周，俗語說“七九河開、八九雁來”，隨著朝陽生態(tài)環(huán)境的不斷變好，大凌河上遷徙補(bǔ)給的候鳥給三燕古都朝陽增添了一份靈動(dòng)。

　　居家線上學(xué)習(xí)進(jìn)入第三周，同學(xué)們要繼續(xù)按照老師給大家設(shè)定的鍛煉計(jì)劃每天居家鍛煉喲，學(xué)習(xí)的同時(shí)增強(qiáng)身體素質(zhì)，保持最佳的身體狀態(tài)。第三周的鍛煉計(jì)劃新鮮出爐，同學(xué)們加油！

分組練習(xí)動(dòng)作

　　原地小步跑

　　手腿協(xié)調(diào)，配合呼吸。

　　開合跳

　　挺胸收腹，腰背平直，雙腳腳掌蹬地左右開合，落地時(shí)膝關(guān)節(jié)自然微屈緩沖。

　　高抬腿拍手

　　支撐腳墊步，擺動(dòng)腿至最高位置時(shí)雙臂由側(cè)平舉下擺至擺動(dòng)腿下拍手。

　　開合俯臥撐

　　雙手撐地，身體挺直，雙手左右開合，屈伸手臂。

　　左右小跳

　　腰背挺直，雙腳并攏左右跳步，雙膝微屈，身體保持平衡。

　　原地快速跑

　　高重心、小步幅、快頻率，配合雙臂擺動(dòng)。

　　原地跳繩

　　徒手做搖繩動(dòng)作，雙腳配合手臂搖繩頻率跳起。

體能提升練習(xí)

　　把分節(jié)練習(xí)動(dòng)作結(jié)合在一起，每小組動(dòng)作進(jìn)行20秒鐘練習(xí)，中間休息10秒鐘。現(xiàn)在同學(xué)們和老師一起完成“4分鐘體能提升綜合練習(xí)”吧。

結(jié)束放松

　　調(diào)整呼吸，用手掌均勻拍打腿部、臀部、肩部肌肉。

　　同學(xué)們可以根據(jù)自身身體素質(zhì)情況，每天進(jìn)行2～4組“4分鐘體能提升綜合練習(xí)”。

　　學(xué)生科

　　體育教研室

　　（本文內(nèi)容由遼寧省朝陽工程技術(shù)學(xué)校宣傳中心提供）

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