摘要：春節(jié)期間一場新冠肺炎突然來襲，成了大家關(guān)注的熱點話題，隨著疫情的不斷變化，一些人心里不免會產(chǎn)生恐慌、緊張、焦慮的情緒。該如何面對這些負(fù)面情緒，科學(xué)防護(hù)自己和家人心理健康呢？

及時雨！朝陽市財校開啟師生心理防疫網(wǎng)絡(luò)支持通道

　　春節(jié)期間一場新冠肺炎突然來襲，成了大家關(guān)注的熱點話題，隨著疫情的不斷變化，一些人心里不免會產(chǎn)生恐慌、緊張、焦慮的情緒。該如何面對這些負(fù)面情緒，科學(xué)防護(hù)自己和家人心理健康呢？針對這一問題，遼寧省朝陽市財經(jīng)學(xué)校積極尋求解決辦法。該校心理健康教研部及時出手，開展“助力抗擊新型肺炎疫情”行動，開通心理援助、心理咨詢熱線通道，在疫情期間面向全體師生提供專業(yè)的情緒疏導(dǎo)、情感支持，危機(jī)干預(yù)，心理健康支持服務(wù)。

　　學(xué)校心理健康教研部的四位專職教師每天上午9點至下午4點為全校師生提供心理服務(wù)，解除心理困惑，并定時匯總分析來電信息，及時疏導(dǎo)并提供心理調(diào)節(jié)方案，幫助全校師生以更健康、更科學(xué)的心態(tài)應(yīng)對疫情。

　　心理守護(hù)QQ線上咨詢：

　　張老師 469800682

　　郭老師 254705693

　　劉老師 467897588

　　姚老師 2601212663

　　面對疫情痛苦、焦慮、恐懼該如何應(yīng)對？該校心理健康教研部的教師整理了一些與疫情相關(guān)的常見心理問題以及解決辦法，希望對大家有所幫助。

與疫情相關(guān)的常見心理問題

　　認(rèn)知：注意力和記憶力下降，負(fù)性思維增多，對身體各種不舒服反應(yīng)特別敏感，進(jìn)而懷疑自己患上了“疫病”。

　　情緒：對“疫病”感到焦慮、恐懼、緊張、擔(dān)憂、煩躁、易激惹等；被迫采取預(yù)防措施導(dǎo)致生活上的不適應(yīng)而感到憤怒、煩躁、易激惹、壓抑、低落抑郁、不耐煩等。

　　行為：茫然，過分清潔，消毒，反復(fù)測量體溫，過分關(guān)注疫情相關(guān)新聞，活動范圍變窄，社交活動減少，坐立不安，行為沖動。

　　軀體：比較容易出現(xiàn)輕微的胸悶、胸痛、氣短、食欲下降、腹脹、腹瀉、腹部不適、雙腿乏力、尿頻、出汗、肌肉緊張、發(fā)抖、全身乏力；有些會頭痛、心慌、心悸等；入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢且多噩夢；有些甚至心率加快，血壓、體溫升高等。

如何做好自身心理防護(hù)的小建議

　　規(guī)律作息：調(diào)整好作息時間，適當(dāng)增加一些有氧運動，幫助睡眠。

　　轉(zhuǎn)移注意力：可以在室內(nèi)進(jìn)行一些個人比較喜歡的娛樂活動，從而轉(zhuǎn)移自己的注意力。

　　絕緣負(fù)面，避免加重恐慌情緒：長期聚焦于負(fù)面信息，會不知不覺在潛意識中形成消極的心理暗示，加重恐慌情緒。盡量少去關(guān)注那些與疫情相關(guān)的負(fù)面信息，屏蔽負(fù)面信息進(jìn)入意識的通道，多專注一些積極信息。

　　自我接納：學(xué)會接納自己的情緒，包括焦慮、害怕、憤怒等。

　　鼓勵暗示：進(jìn)行自我鼓勵和肯定，堅定信心，以便擁有更好的免疫力，戰(zhàn)勝疫情。

　　溝通交流：跟親朋好友建立聯(lián)系，可以使我們得到精神慰藉，釋放壓抑情緒。

　　自我放松：可以在家采用一些自我放松的活動，聽聽比較舒緩的輕音樂，看一些比較搞笑的電影或娛樂節(jié)目，來緩解焦慮的情緒。

　　特別說明

　　▲網(wǎng)絡(luò)心理咨詢服務(wù)主要針對受到此次疫情影響產(chǎn)生緊急情況，急需情緒緩解的人員，如您尚不符合這個情況，可參考教研部日常咨詢工作安排獲得支持。
　　▲心理咨詢會遵循保密原則，但涉及到疫情防控，在符合倫理規(guī)范的前提下，會有保密突破。
　　▲網(wǎng)絡(luò)心理援助存在局限性，如果您的問題沒有得改善，請參考其他資源獲得幫助。

附：

朝陽市康寧（心理）醫(yī)院開通“心理援助熱線”

　　面對新冠肺炎疫情，照顧好自己的情緒是第一免疫力！為引導(dǎo)廣大群眾調(diào)適壓力，消除焦慮、恐慌情緒，確保全市上下以更好的精神狀態(tài)打贏這場戰(zhàn)“疫”，維護(hù)社會大局和諧穩(wěn)定，在防控疫情的關(guān)鍵時期，朝陽市康寧（心理）醫(yī)院按照市委、市政府部署，在市衛(wèi)健委的指導(dǎo)下，于疫情防控期間開通心理援助熱線，并從全院抽調(diào)15名心理咨詢師，4名心理專家，經(jīng)統(tǒng)一培訓(xùn)后組建“心理援助熱線”服務(wù)團(tuán)隊，免費為公眾提供心理健康咨詢服務(wù)。

　　“心理援助熱線”服務(wù)內(nèi)容包括：在新冠肺炎疫情期間公眾心理危機(jī)干預(yù)；應(yīng)對疫情過程中的心理援助；疫情防控中出現(xiàn)的一般心理問題咨詢；其他心理問題咨詢；各種精神障礙治療與康復(fù)指導(dǎo)。

　　在新冠肺炎疫情防控期間，“心理援助熱線”將24小時開通。

　　熱線電話：15642117120 17642117120

　?。ū疚膬?nèi)容由遼寧省朝陽市財經(jīng)學(xué)校宣傳中心提供）

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[編輯雅賢]