出行必備

緩解高考前焦慮的小貼士，請家長們收藏！

　　網(wǎng)友們，早上好！

　　今天是2019年6月4日，星期二，農(nóng)歷五月初二。遼寧朝陽雷陣雨轉(zhuǎn)晴，氣溫15～25℃，東南風3～5級，空氣質(zhì)量優(yōu)。日出時間：04:26；日落時間：19:27。

　　今天依然有陣雨，提醒大家，出門時要攜帶雨具。天氣預報顯示，接下來幾天會以多云天氣為主，總體氣溫保持平穩(wěn)。

　　穿衣指數(shù)：舒適

　　建議著長袖T恤、襯衫加單褲等服裝。年老體弱者宜著針織長袖襯衫、馬甲和長褲。

　　過敏指數(shù)：不易發(fā)

　　天氣條件不易誘發(fā)過敏，可放心外出，除特殊體質(zhì)外，無需擔心過敏問題。

　　紫外線強度指數(shù)：弱

　　紫外線強度較弱，建議出門前涂擦SPF在12-15之間、PA+的防曬護膚品。

【近五日天氣預報】

　　溫馨提示：近五日天氣情況，僅供參考，一切以實際為準。

——高考小貼士——

　　隨著一年一度高考季的到來，不少考生出現(xiàn)了各種癥狀，如：莫名恐懼、焦躁不安、腸胃功能失調(diào)、睡眠欠佳、注意力不集中等等。其實，這是考前焦慮癥在作祟，它不僅嚴重影響復習的質(zhì)量，而且嚴重影響考生的身心健康。今天我們就來談一談有關(guān)緩解高考焦慮的話題。

　　如何調(diào)整心態(tài)，給高考減壓呢？專家給出以下建議，

　　1.正視壓力

　　俗話說：“有了壓力成動力，沒有壓力輕飄飄。”心理學研究表明，適度的壓力有利于學習效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利于學習效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時候，人就是因為有壓力而使自己的能力超常發(fā)揮。重要的是如何把壓力調(diào)整到適度。

　　2.優(yōu)化情緒，學會自我減壓

　　當壓力過高，影響到自己的學習效率時，就要學會自我減壓。下面就給大家介紹一些簡單易行的減壓妙招：

　?、僮晕倚梗嚎梢詫⒆约旱挠魫炐那?、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。

　?、诟故胶粑憾俗?，閉眼，全身放松。緩慢地深呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。吸氣的時候，要想到自己喜歡的事物——藍天、綠色的森林，天空中清涼的空氣，在綠草坪中小憩等等。

　?、蹖W會積極的自我暗示，增強信心：“我能行！有什么了不起，不過如此而已！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了！”

　　3.調(diào)整飲食及睡眠

　　在飲食上，以容易消化、膳食纖維、新鮮蔬菜為主，這樣胃腸道蠕動會快一些。盡量不要吃那種特別容易上火的東西，不要吃太多大魚大肉。

　　心態(tài)調(diào)整好了，睡眠質(zhì)量自然會高。此外還要注意：高考期間的晚上要按平常作息時間睡覺。不要試圖早早上床以獲得充足的睡眠和休息，早早上床實際上意味著已經(jīng)開始擔心明天的考試了。而且，這種擔心往往會一直持續(xù)到進入考場。但如果上床睡得太晚，也就失掉了幾個小時的寶貴休息時間，一般要保證7～8小時的睡眠。

　　高考期間的睡眠地點盡量不要改變，這樣能夠使考生和平時一樣適應自己原來的睡眠環(huán)境。如果臨考失眠，不用服用藥物，可以喝杯牛奶，看會兒電視，跟父母聊幾分鐘，內(nèi)容不要涉及考試。躲在床上順其自然，或做適當?shù)姆潘珊挖は?。讓緊張的身心松弛下來。如果還是睡不著，告訴自己也沒關(guān)系，年輕人一夜睡不好不會影響高考成績的。

　　（本文部分資料來源于網(wǎng)絡(luò)，僅做公益分享之用，如涉及版權(quán)問題請與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將及時進行處理。）

　　[編輯 瑞雪  責編 趙盼]

好名聲網(wǎng)

【本網(wǎng)聲明】