出行必備

您是運動達(dá)人嗎？這里有戶外健身的注意事項請查收！

編輯/瑞雪

　　早上好！

　　今天是2018年12月6日，星期四，農(nóng)歷十月二十九。遼寧朝陽晴，氣溫-17～-7℃，西北風(fēng)3～5級，空氣質(zhì)量良好。日出時間：07:09；日落時間：16:28。

　　大風(fēng)、降溫在大雪節(jié)氣到來的前夕演繹得淋漓盡致，請網(wǎng)友們多穿衣服，御寒保暖。

　　穿衣指數(shù)：寒冷

　　天氣寒冷，建議著厚羽絨服、毛皮大衣、加厚毛衣等隆冬服裝。年老體弱者尤要注意保暖防凍。

　　感冒指數(shù)：極易發(fā)

　　將有一次強(qiáng)降溫過程，天氣寒冷，且風(fēng)力較強(qiáng)，極易發(fā)生感冒，請?zhí)貏e注意增加衣服保暖防寒。

　　運動指數(shù)：較不宜

　　天氣較好，但風(fēng)力很強(qiáng)且天氣寒冷，推薦您進(jìn)行室內(nèi)運動，在戶外運動時請注意避風(fēng)保暖。

　　洗車指數(shù)：較不宜

　　未來一天無雨，風(fēng)力較大，較不宜洗車，如果執(zhí)意擦洗汽車，要做好蒙上污垢的心理準(zhǔn)備。

【近五日天氣預(yù)報】

　　溫馨提示：近五日天氣情況，僅供參考，一切以實際為準(zhǔn)。

--科普小知識--

　　寒冬來臨，喜歡戶外鍛煉的朋友應(yīng)該注意哪些問題呢？下面是小編搜集整理的幾條注意事項僅供參考。

　　1.寒冬時節(jié)晨練不宜過早，特別是中老年人，應(yīng)選擇9點后，出了太陽再進(jìn)行鍛煉。

　　2.強(qiáng)風(fēng)天氣不宜健身。大風(fēng)天氣往往伴隨著降溫出現(xiàn)，人在寒風(fēng)中鍛煉產(chǎn)生的熱量也主要用于御寒，難以達(dá)到健身的效果。

　　3.霧霾天氣最好待在家里，或做些室內(nèi)運動。空氣質(zhì)量不達(dá)標(biāo)，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損害，降低其屏障和防御作用，細(xì)菌、病毒等致病微生物會乘虛而入，導(dǎo)致疾病發(fā)生。

　　4.鍛煉前熱身活動要充分。由于天氣寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行戶外鍛煉時，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操等運動使身體發(fā)熱后，再投身到健身運動中。

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　　[責(zé)任編輯 趙盼]

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