出行必備

進(jìn)入秋季，您有失眠的毛病嗎？

編輯/瑞雪

　　前天，遼寧省氣象臺(tái)宣布，全省已正式進(jìn)入秋季。據(jù)了解，今年進(jìn)入氣象意義的秋季較常年晚了8天，足見今年夏天暑熱異常。今天（9月6日），遼寧朝陽多云轉(zhuǎn)晴，氣溫14～27℃，西北風(fēng)4～5級。

　　秋天是個(gè)容易傷感的季節(jié)，宋代范仲淹有詩云：紛紛墜葉飄香砌。夜寂靜，寒聲碎。真珠簾卷玉樓空，天淡銀河垂地。年年今夜，月華如練，長是人千里。 愁腸已斷無由醉，酒未到，先成淚。殘燈明滅枕頭欹，諳盡孤眠滋味。都來此事，眉間心上，無計(jì)相回避。

　　落葉增添了秋天的涼意，華麗的樓閣空空蕩蕩，酒未入愁腸，先化作了辛酸的眼淚。殘燈明滅，孤枕難眠。想來，彼時(shí)作者也有失眠的毛病。范仲淹的失眠能有靈動(dòng)絕美的詩篇留給后人，而小編的失眠卻只落下兩個(gè)出門嚇人不用化妝的黑眼圈。為了改善睡眠，小編上網(wǎng)求助了一下，養(yǎng)生專家給出錦囊，下面來一起看看吧。

　　首先確診失眠的原因：1.睡前想事情；2.臨睡前運(yùn)動(dòng)；3.睡前沒吃好，其它原因……請自己主動(dòng)帶入。

　　睡前想事情可導(dǎo)致焦慮、生氣、悲傷、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議躺在床上后放空自己，聽舒緩的音樂，調(diào)整情緒，以便快速入睡；適量運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)身健體，提升睡眠質(zhì)量，但不能在臨睡前做運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)導(dǎo)致大腦興奮，錯(cuò)過最佳入睡時(shí)間；睡覺之前，胃應(yīng)當(dāng)保持平和狀態(tài)，既不餓也不撐。所以吃晚飯的時(shí)間和食量要主動(dòng)控制，晚飯不宜吃太飽，且盡量與睡眠時(shí)間間隔3小時(shí)以上。

　　此外，小編還總結(jié)了幾條：定點(diǎn)上床；睡前不喝茶、咖啡；把電視、電腦、手機(jī)請出臥室。

　　希望這些方法能有效治愈失眠，專家提示：最好的養(yǎng)生就是充足的睡眠。

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[責(zé)任編輯 昕晨]

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