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【名師支招度寒假】寒假即將結(jié)束 孩子們請收心

摘要:寒假即將結(jié)束,新的學期又要開始。為有效克制或緩解假期出現(xiàn)的煩躁、焦慮、精神不振、做事拖拉等負面情緒和行為,快速調(diào)整心理狀態(tài),迎接新學期的到來,下面簡單談?wù)剮c看法:

名師支招度寒假

寒假即將結(jié)束 孩子們請收心

文/鄭驕虹 編輯/雅賢

  寒假即將結(jié)束,新的學期又要開始。為有效克制或緩解假期出現(xiàn)的煩躁、焦慮、精神不振、做事拖拉等負面情緒和行為,快速調(diào)整心理狀態(tài),迎接新學期的到來,下面簡單談?wù)剮c看法:
  一、及時調(diào)整作息時間,做到起居有序。力求早睡早起,“回正”紊亂的生物鐘。學生應當明確寒假過后的主要任務(wù)是學習,雖然可能還有許多心愿沒有達成,但仍要“朝前看”,不要再陷入遺憾或回憶不能自拔。同時,寒假期間有可能通宵玩?;蚝芡硭X,這時很有必要調(diào)整好自己的生物鐘,如正常上學期間一樣作息。
  二、在快樂中融洽人際關(guān)系,克服焦慮心理。多與同學交談,可在休息時間與同學分享假期見聞,也可以找老師談?wù)劶倨趯W校感受、新學期計劃,以緩解或減輕緊張的情緒。
  三、立即制定計劃,做好開學準備。新學期開始了,制定一份詳細而可行的學期計劃非常重要,可以讓同學們盡快進入學習狀態(tài)。學期計劃不僅包括學習計劃,還包括個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。例如,下學期要提高哪幾門課的成績,在學校超越的目標是什么,新學期是不是要學一門新特長等等。制定學習計劃、樹立目標可以幫助孩子樹立自信心,消除假期后的失落感。
  四、時時深呼吸,以應對“開學恐懼”。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦學習的不良心態(tài),也不要著急,可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張情緒也離開了身體。
  五、適量進行運動。參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,以振奮精神。

  六、讓家長幫助自己調(diào)整飲食,保證營養(yǎng)均衡。盡量讓飲食清淡、定時,并多喝水、多吃水果、多吃新鮮蔬菜。
  七、利用最后五天的時間完成作業(yè),復習上學期的要點。很多中小學生常常到開學最后一兩天才想起做功課,不僅身心俱疲,也使寒假作業(yè)的質(zhì)量嚴重滑坡。實際上,學生應該在最后五天內(nèi),合理安排每天的時間,把沒有做完的功課完成。同時,由于休息了一個寒假,可能對上學期知識有所遺忘,因此不妨抽空回顧一下知識要點,“溫故而知新。”

  八、需要家長寓教于樂的引導。作為家長,應該引導孩子進入新的角色,許多未完成的事可以等待下一個假期。家長要讓孩子知道上課并不枯燥,引導他們體驗進取的樂趣。在幫助孩子從寒假過渡到開學后的備考過程中,父母一定要循序漸進、科學有效地幫孩子從錯亂到有序,從隨意到控制,從放松到緊張,只要孩子保持充足的自信,樹立拼搏、無畏的沖刺精神,就一定能取得令人滿意的效果。

  (作者現(xiàn)供職于遼寧省建平縣哈拉道口鎮(zhèn)中學,系朝陽市首批名師)

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