名師支招度寒假

寒假即將結(jié)束 孩子們請收心

文/鄭驕虹 編輯/雅賢

　　寒假即將結(jié)束，新的學期又要開始。為有效克制或緩解假期出現(xiàn)的煩躁、焦慮、精神不振、做事拖拉等負面情緒和行為，快速調(diào)整心理狀態(tài)，迎接新學期的到來，下面簡單談?wù)剮c看法：
　　一、及時調(diào)整作息時間，做到起居有序。力求早睡早起，“回正”紊亂的生物鐘。學生應當明確寒假過后的主要任務(wù)是學習，雖然可能還有許多心愿沒有達成，但仍要“朝前看”，不要再陷入遺憾或回憶不能自拔。同時，寒假期間有可能通宵玩?；蚝芡硭X，這時很有必要調(diào)整好自己的生物鐘，如正常上學期間一樣作息。
　　二、在快樂中融洽人際關(guān)系，克服焦慮心理。多與同學交談，可在休息時間與同學分享假期見聞，也可以找老師談?wù)劶倨趯W校感受、新學期計劃，以緩解或減輕緊張的情緒。
　　三、立即制定計劃，做好開學準備。新學期開始了，制定一份詳細而可行的學期計劃非常重要，可以讓同學們盡快進入學習狀態(tài)。學期計劃不僅包括學習計劃，還包括個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。例如，下學期要提高哪幾門課的成績，在學校超越的目標是什么，新學期是不是要學一門新特長等等。制定學習計劃、樹立目標可以幫助孩子樹立自信心，消除假期后的失落感。
　　四、時時深呼吸，以應對“開學恐懼”。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦學習的不良心態(tài)，也不要著急，可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張情緒也離開了身體。
　　五、適量進行運動。參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，以振奮精神。

　　六、讓家長幫助自己調(diào)整飲食，保證營養(yǎng)均衡。盡量讓飲食清淡、定時，并多喝水、多吃水果、多吃新鮮蔬菜。
　　七、利用最后五天的時間完成作業(yè)，復習上學期的要點。很多中小學生常常到開學最后一兩天才想起做功課，不僅身心俱疲，也使寒假作業(yè)的質(zhì)量嚴重滑坡。實際上，學生應該在最后五天內(nèi)，合理安排每天的時間，把沒有做完的功課完成。同時，由于休息了一個寒假，可能對上學期知識有所遺忘，因此不妨抽空回顧一下知識要點，“溫故而知新。”

　　八、需要家長寓教于樂的引導。作為家長，應該引導孩子進入新的角色，許多未完成的事可以等待下一個假期。家長要讓孩子知道上課并不枯燥，引導他們體驗進取的樂趣。在幫助孩子從寒假過渡到開學后的備考過程中，父母一定要循序漸進、科學有效地幫孩子從錯亂到有序，從隨意到控制，從放松到緊張，只要孩子保持充足的自信，樹立拼搏、無畏的沖刺精神，就一定能取得令人滿意的效果。

　　(作者現(xiàn)供職于遼寧省建平縣哈拉道口鎮(zhèn)中學，系朝陽市首批名師)

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